Các chuyên gia đã khẳng định rằng việc bổ sung nước rất quan trọng đối với các vận động viên tham gia các hoạt động thể thao, đặc biệt trong bóng đá. Bởi vì việc vận động gắng sức trong các trận đấu sẽ làm cơ thể cầu thủ sinh ra nhiều nhiệt và cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn bình thường để hạ nhiệt và giúp thân nhiệt được ổn định trở lại. Nếu một cầu thủ mất đi khoảng 1 – 2% trọng lượng của cơ thể do mất nước thì phong độ của anh ta trên sân cỏ cũng sẽ giảm theo. Vậy cầu thủ bóng đá nên bổ sung nước như nào trong mỗi trận đấu đây? Nếu bạn muốn biết thì đừng bỏ qua bài viết này của kryoflex.com nhé!
Tác hại của việc mất nước đối với cầu thủ bóng đá
Chắc hẳn chúng ta đều biết rằng mất nước sẽ gây ra những hậu quả đáng kể. Đặc biệt là khi cơ thể ở trong cường độ hoạt động lớn. Cơ thể bắt đầu cảnh báo dấu hiệu bị mất nước khi cảm thấy khát, khi tình trạng mất nước trở nên nặng hơn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất thi đấu của cầu thủ. Cơ thể của cầu thủ bóng đá sẽ bị mất nước dễ dàng thông qua việc tiết mồ hôi. Cụ thể, hiệu suất khi mất nước sẽ giảm 5 – 10%, cơ thể trở nên mệt mỏi, tim đập nhanh, vọp bẻ hay chuột rút, mất tập trung, thậm chí nguy hiểm hơn là ngất xỉu hay trụy tim làm ảnh hưởng xấu không chỉ đến trận đấu mà còn gây nguy hiểm cho tính mạng.
Bổ sung nước như thế nào trước khi thi đấu?
Trước khi trận đấu diễn ra 24 giờ, cầu thủ đã bắt đầu cần bổ sung nước đầy đủ. Họ bổ sung bằng cách nạp nước trực tiếp vào cơ thể. Không chỉ vậy mà còn thông qua các thực phẩm họ sử dụng. Khoảng 2 – 3 giờ trước trận đấu, nên nạp thêm 500 – 600ml nước; tiếp tục nạp thêm 210 – 300ml nước trước khi trận đấu diễn ra 10 – 20 phút. Bằng cách nạp nước như thế này, cơ thể của cầu thủ có thể giữ được nước trong hiệp 1 của trận đấu. Tuy nhiên cần chú ý trong điều kiện thời tiết nắng nóng cũng như là hoạt động với cường độ cao, nên bổ sung khoảng 238ml nước mỗi 20 phút tập luyện và thi đấu.
Cầu thủ nên bổ sung nước gì khi đang thi đấu?
Theo các chuyên gia, đồ uống được sử dụng cho các cầu thủ bóng đá không phải là loại đồ uống quá phức tạp. Nó chỉ bao gồm các chất thông thường như sodium hay carbonhydrate, ngoài ra có thể có thêm hương liệu. Sodium có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể. Đồng thời nó sẽ giúp bổ sung kịp thời muối khi lượng muối trong cơ thể bị hao hụt. Bên cạnh đó, cacbonhydrate hỗ trợ cho hoạt động thay thế glycogen của cơ thể. Ngoài ra, các cầu thủ bóng đá cũng nên tuyệt đối chú ý không sử dụng các loại đồ uống có ga, rượu bia hay nước tăng lực trước mỗi trận đấu. Các loại nước cũng không nên quá lạnh hay quá nóng, với nồng độ đường không được vượt quá 5%.
Cầu thủ nên uống nước gì để bổ sung năng lượng sau trận đấu?
Sinh tố trái cây
Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo bạn đủ nhiên liệu. Từ đó giúp bạn giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.
Sữa socola
Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương. Vì vậy, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình chứa đủ lượng canxi và vitamin D. Bởi vì nó là yếu tố giúp hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh. Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.
Nước uống cho cầu thủ bóng đá đòi hỏi những yếu tố quan trọng như trên. Chúng tôi mong rằng thông qua bài viết này các bạn có thể hiểu hơn về những loại nước uống này cũng như tự điều chỉnh cách uống nước một cách hợp lý khi vận động.