Bóng chuyền là môn thể thao phổ biến, được nhiều bạn trẻ yêu thích và đã được đưa vào chương trình đào tạo của các trường phổ thông Việt Nam. Khi mới bắt đầu tập môn bóng chuyền này thì vấn đề mà nhiều người gặp phải đó là bị đau tay. Vậy bạn đã biết, nguyên nhân gây ra tình trạng đau tay này là do đâu và cách chơi bóng chuyền không bị đau tay là như thế nào chưa? Trong bài viết dưới đây, kryoflex.com xin chia sẻ đến bạn nguyên nhân bị đau tay khi chơi bóng chuyền và cách xử lý cũng như phòng ngừa tình trạng này, nếu bạn là người đam mê bộ môn thể thao này thì đừng vội lướt qua mà chưa đọc hết nhé!
Các chấn thương thường gặp khi chơi bóng chuyền
Thiếu kỹ năng đánh bóng chuyền hiệu quả là nguyên nhân dẫn đến các chấn thương trên sân đấu. Dưới đây là những chấn thương thường gặp khi chơi bóng chuyền:
- Chấn thương tay: Bóng chuyền là môn thể thao sử dụng rất nhiều lực ở cổ tay. Mỗi lần đỡ và đánh bóng, bóng sẽ tiếp xúc với cổ và má tay một lực rất mạnh. Với những người mới chơi ban đầu, nếu đánh không đúng cách thì tay sẽ bị tổn thương. Ở những vùng bóng chạm sẽ xuất hiện vết bầm tím, tay hoạt động khó khăn trong nhiều ngày. Vậy nên các động viên thường phải học cách đánh bóng chuyền không bị đau tay. Họ phải bảo vệ tốt đôi tay của mình vì đây chính là vũ khí để tấn công trong trận đấu.
- Chấn thương vai: Trong một trận bóng chuyền, nhịp thi đấu rất nhanh và gấp gáp. Điều này đòi hỏi các vận động viên phải có óc quan sát và vận dụng linh hoạt cả cơ thể. Có những trường hợp đỡ bóng buộc các vận động viên phải xoay người, vận động vai. Nếu hoạt động quá mạnh và gấp, vai của họ có thể bị lệch.
- Chấn thương chân: Đây cũng là một loại chấn thương mà các vận động viên thường hay gặp. Bởi họ thường phải nhảy cao để đỡ và đánh bóng. Vậy nên trong những lần tiếp đất, chân họ dễ bị trẹo hay trật khớp. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình thi đấu của họ sau này.
Nguyên nhân bị đau tay khi chơi bóng chuyền
Theo khảo sát, những người chơi bóng chuyền (bóng chuyền hơi) chuyên nghiệp thường có nguy cơ mắc các chấn thương nghiêm trọng ở động mạch, dẫn tới tình trạng đau tay với các triệu chứng kèm theo như bầm tím, xanh xao,. Vậy tại sao khi chơi bóng chuyền lại xuất hiện tình trạng này?
Bất cứ ai khi tiếp xúc với môn thể thao này cũng có thể nhận ra rằng, những cú đập bóng, ném bóng cần tới rất nhiều sức mạnh. Những lực mạnh này xuất hiện và chèn ép đến động mạch. Nó sẽ làm các cục máu đông di chuyển xuống các ngón tay. Từ đó dẫn đến những hiện tượng kể trên.
Biện pháp tốt nhất để chữa lành vết thương ở tay là dùng băng dán. Băng dán sẽ giúp phục hồi các chấn thương gân và khớp rất tốt. Nếu bạn đang tập luyện, nên dừng chơi ngay lập tức và chườm lạnh tại chỗ. Trong trường hợp bị thương nặng, hãy đến ngay các cơ sở y tế để kiểm tra tình hình và điều trị kịp thời tránh những biến chứng nghiêm trọng hơn có thể xảy ra.
Cách ngăn ngừa tình trạng bị đau tay khi chơi bóng chuyền
Có hai phương pháp giúp ngăn ngừa tình trạng đau tay và các chấn thương khác khi chơi bóng chuyền.
Đánh đúng kỹ thuật và nắm vững các kỹ thuật cơ bản
Một trong những vấn đề quan trọng khi chơi các môn thể thao nói chung và bóng chuyền nói riêng chính là kỹ thuật. Nắm vững các kỹ thuật cơ bản khi chơi bóng chuyền không chỉ giúp mọi người chơi bóng giỏi hơn mà đó cũng chính là cách để ngăn ngừa các chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra khi chơi thể thao.
Trong bóng chuyền có một số kỹ thuật cơ bản như phát bóng (thấp tay hoặc cao tay), đệm bóng, búng bóng, đập bóng, đỡ bóng, chuyền bóng, thủ bóng và di chuyển,… Tất cả những kỹ thuật này đều có yêu cầu chuẩn về động tác. Chính vì thế người chơi dù là nam hay nữ đều cần học hỏi. Bởi nó là yếu tố cơ bản giúp nâng cao kỹ năng đánh bóng chuyền.
Bảo vệ tay không bị đau với các loại phụ kiện
Để bảo vệ các phần cơ thể khỏi chấn thương, chúng ta nên sử dụng một số loại phụ kiện bảo vệ; chẳng hạn như băng khuỷu tay, băng cổ tay. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng băng đầu gối để bảo vệ khớp gối của mình.
- Băng khuỷu tay: Băng khuỷu tay có tác dụng ổn định và bảo vệ các khớp xương. Nó sẽ giúp khớp tránh khỏi các chấn thương khi tập luyện và thi đấu bóng chuyền. Sản phẩm này thường được làm từ chất liệu cotton tổng hợp có tính đàn hồi rất cao. Do đó nó có độ co giãn rất tốt. Băng khuỷu tay ôm tay, tạo cảm giác thoải mái, độ bền cao. Nó sẽ giúp bảo vệ khuỷu tay. Bên cạnh đó, nó cũng không hề khiến người dùng cảm thấy không thoải mái.
- Băng cổ tay: Khi thực hiện động tác đệm bóng trong bóng chuyền thì cổ tay chúng ta phải tiếp một lực khá mạnh nên dễ dẫn đến tình trạng đau tay và giãn cơ. Bạn có thể giảm tình trạng đau tay bằng cách sử dụng các loại băng cổ tay tốt.
Trên đây là một số biện pháp giúp bạn không bị đau tay khi chơi bóng chuyền cũng như một số vùng cơ khác. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.