Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi bạn phải có sức bền, sự dẻo dai, nhanh nhẹn và thể lực tốt. Vì vậy, trước khi bắt đầu một trận đấu quan trọng, các cầu thủ rất cẩn thận trong việc bồi bổ cơ thể. Họ phải tuân theo chế độ ăn uống được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra và việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết để cầu thủ có thể hoàn thành xuất sắc trong suốt trận đấu của mình. Ăn gì trước khi ra sân thi đấu để có một thể lực tốt nhất là câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu tập luyện môn thể thao này thắc mắc. Nếu bạn cũng muốn biết cách bổ sung dinh dưỡng trước khi đá bóng thì hãy cùng kryoflex.com tham khảo bài viết sau đây nhé!
Cầu thủ bóng đá nên ăn gì trước khi bắt đầu trận đấu?
Với cường độ vận động liên tục trên sân, bóng đá tiêu tốn rất nhiều calo. Vì thế, môn thể thao này đòi hỏi người tham gia phải có một thể lực dẻo dai. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu, 350 là số lượng calo mà một cầu thủ đốt cháy trong 30 phút tham gia thi đấu. Vì thế, trước mỗi trận đấu, cầu thủ đều phải bổ sung chất dinh dưỡng bằng bữa ăn giàu calo. Điều này sẽ giúp cầu thủ duy trì thể trạng tốt nhất khi thi đấu.
Các loại thực phẩm giàu Carbohydrate
Chuyên gia khuyên rằng, chất dinh dưỡng cần phải cung cấp trong khẩu phần ăn của cầu thủ trước khi ra sân là Carbohydrate. Protein và chất béo là hai chất nên sử dụng hạn chế. Bởi vì nó sẽ tác động không tốt đến thể lực. Hai chất dinh dưỡng này để chuyển thành năng lượng phải mất nhiều giờ đồng hồ. Carbohydrate chuyển đổi thành năng lượng dưới dạng carbohydrates phức tạp và carbohydrates đơn giản. Chúng ta có thể tìm thấy carbohydrates đơn giản có trong đường, trái cây và mật ong. Carbohydrates phức tạp chuyển đổi từ mì ống, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì,…
Các loại trái cây
Những loại trái cây có tác dụng tốt với dạ dày, giàu hydrocacbon. Do đó, sẽ thật thiếu sót nếu không đưa sinh tố hay nước ép vào danh sách những thực phẩm cần sử dụng. Món tráng miệng hay các bữa ăn nhẹ nên sử dụng sandwich, bơ đậu phộng. Đây là hai thực phẩm giàu glucogen và carbohydrate.
Sữa chua ít béo hoặc không béo
Trong bữa sáng của các cầu thủ thường có sữa chua không béo hoặc ít béo. Sữa chua giúp tiêu hóa tốt và giàu protein và carbohydrate. Phomat cũng là gợi ý cho bữa ăn trước khi đá bóng. Phomat hội tủ đủ ba chất dinh dưỡng là protein, chất béo và carbohydrate. Lựa chọn tuyệt vời nhất là kết hợp bánh mì với phomat.
Cầu thủ bóng đá không nên ăn gì trước khi bắt đầu trận đấu?
Sau khi tìm hiểu cầu thủ ăn gì trước khi đá bóng, chúng ta cũng cần biết những loại thực phẩm không nên dùng trước khi ra sân của cầu thủ. Danh sách những thực phẩm hạn chế và không nên sử dụng là đồ ăn làm sẵn, chất kích thích, đồ có gas, thực phẩm nhiều dầu mỡ,… Những thực phẩm có chứa nhiều đường dễ gây hiện tượng mỏi mệt. Thực phẩm nhiều dầu mỡ lại khiến khó tiêu, buồn ngủ và mất tập trung. Bên cạnh đó, nước có gas và đồ ăn sẵn càng không được sử dụng vì ảnh hưởng sức khỏe.
Thời gian nghỉ giữa hiệp là lúc những cầu thủ bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt trong 45 phút thi đấu ban đầu. Tuy nhiên, thời gian nghỉ giữa hiệp khá ngắn, các sản phẩm như hạt ngũ cốc, ăn trái cây hay uống một lượng nước vừa đủ sẽ giúp các cầu thủ phục hồi thể lực.
Cách bổ sung nước trước khi đá bóng
Bên cạnh việc chú ý đến yếu tố nên và không nên ăn gì trước khi đá bóng. Việc uống nước cũng giữ vai trò quan trọng. Nó quyết định phong độ của các cầu thủ trong mỗi trận đấu. Chắc hẳn các bạn đều biết rằng, việc đá bóng khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Cùng với đó, lượng mồ hôi tiết ra cũng vô cùng lớn. Do đó, nếu không bổ sung nước đúng cách, tình trạng mất nước rất dễ xảy ra. Thế nên, thay vì để cơ thể rơi vào tình trạng nước cạn kiệt, tốt nhất là bạn hãy chú ý bổ sung nước trước và trong trận đấu.
Ngoài nước lọc thông thường, các bạn lưu ý sử dụng một số loại nước khác có chứa Sodium và Carbohydrate. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được bù đắp lượng muối đã mất, tăng tốc độ và bổ sung năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bắp. Không chỉ riêng thời điểm trước trận đấu mà cả những ngày trước đó, các bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đây là con số trung bình. Tuy nhiên các bạn hãy lắng nghe cơ thể để sử dụng lượng nước sao cho phù hợp. Đôi khi, uống quá nhiều nước sẽ gây ra phản ứng ngược lại. Đó cũng là nguyên nhân làm loãng máu và ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ.
Ăn gì trước khi đá bóng và không nên ăn gì là vấn đề của các chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ lên kế hoạch dựa trên sức khỏe của cầu thủ. Hy vọng bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc của bạn đọc!