Các siêu sao bóng đá tập luyện như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Đây chắc chắn là câu hỏi mà bất cứ ai yêu bóng đá và đã từng chơi bóng đá đều muốn biết câu trả lời. Một trong những bí quyết quan trọng nhất là phải kiên trì tập luyện, bởi chỉ có chăm chỉ và bền bỉ thì mới có được thể lực tốt khi thi đấu. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện liên tục thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bên cạnh các loại thực phẩm hàng ngày thì các loại trái cây và rau củ quả cũng rất quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá. Hãy cùng kryoflex.com điểm qua những loại “siêu trái cây” mà cầu thủ nên ăn trước mỗi trận đấu nhé!
8 loại trái cây mà cầu thủ bóng đá nên ăn trước khi thi đấu
Chuối giúp bổ sung chất điện giải cho cầu thủ
Theo trang Four Four Two, chất dinh dưỡng trong chuối mang lại lợi ích cho tim, cơ bắp, dây thần kinh, thận và xương. Đây là thực phẩm lý tưởng để ăn trước mỗi trận đấu vì chúng có tỷ lệ carbohydrates cao, có thể chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Chuối cũng giàu kali, bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình chơi bóng vất vả.
Các loại trái cây sấy khô
Trái cây tươi và chín thường sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, kết hợp cả trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng. Các cầu thủ có thể nhấm nháp các loại trái cây sấy khô có lượng lớn đường tự nhiên như nho, sung, lý chua đen và nho xuntan.
Quả mơ là lựa chọn lý tưởng trước khi thi đấu
Có hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kali, sắt và beta-carotene, mơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước trận đấu. Chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch, nuôi dưỡng phổi, ngăn ngừa ho và dễ tiêu hóa.
Ngăn ngừa tổn thương với quả việt quất
Các chất chống oxy hóa trong việt quất có thể trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do này. Các cầu thủ nên ăn việt quất trước mỗi trận đấu để hỗ trợ hiệu quả hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức.
Quả táo giúp bảo vệ phổi cho cầu thủ khi chạy
Các chất chống oxy hóa flavonoid, catechin và quercetin được tìm thấy trong táo có thể bảo vệ phổi của cầu thủ bóng đá, giúp họ chạy và hoạt động hiệu quả trên sân.
Giảm sự mệt mỏi khi thi đấu với quả dâu tây
Hàm lượng nitrat trong dâu tây có thể giảm nhu cầu oxy trong khi tập luyện hoặc thi đấu bóng đá. Chính vì vậy, nó sẽ giúp cơ thể cầu thủ giảm đi sự mệt mỏi. Từ đó giúp cải thiện hiệu suất thi đấu.
Quả cam giúp tăng cường năng lượng rất tốt
Theo Live Strong, quả cam là nguồn tốt nhất của vitamin C. Nó có thể làm giảm stress oxy hóa do tập luyện, chơi thể thao gây ra. Không những vậy, nó còn giúp tăng cường năng lượng. Vitamin C cũng giúp các cầu thủ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Trái cây này cũng chứa carbs, giúp tăng sức chịu đựng, sức bền cho các cầu thủ. Ăn 1/2 quả cam là đủ giúp cơ thể ngậm nước vì cam có hàm lượng nước cao.
Ngăn ngừa con đói khi chơi bóng với quả óc chó
Quả óc chó là loại trái cây rất giàu axit béo Omega-3. Chính vì vậy, loại trái cây này rất tốt cho sức khỏe tim mạch của cầu thủ. Không những vậy, nó còn giúp cầu thủ no lâu và ngăn ngừa cơn đói khi chơi bóng.
Cầu thủ bóng đá không nên ăn gì trước khi thi đấu?
Cùng với một số loại thực phẩm nên dùng, các bạn cũng cần quan tâm, chú ý đến các loại thực phẩm không nên sử dụng trước khi đá bóng. Cụ thể danh sách này gồm những cái tên sau đây.
- Đầu tiên, các cầu thủ bóng đá không nên sử dụng đồ ăn chiên rán trước mỗi trận đấu. Lý giải cho điều này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khi nạp vào cơ thể, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ phải cần đến rất nhiều thời gian cho việc tiêu hóa, hấp thu. Do đó, sau khi ăn thì cơ thể bạn sẽ luôn nặng nề. Chính vì vậy mà việc di chuyển khi đá bóng trở nên vô cùng vất vả.
- Thức ăn có chứa nhiều chất béo cũng thuộc danh sách đồ ăn cần tránh trước khi đá bóng. Cụ thể, bạn cần tránh dùng xúc xích, lạp sườn. Vì khi ăn vào thì cơ thể sẽ khó hấp thụ. Từ đó tạo cảm giác ì ạch trong cả trận đấu về sau.
- Với thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là cái tên không được khuyến cáo. Trong đồ đông lạnh, đồ chế biến sẵn có chứa hàm lượng cao chất béo và natri. Do đó, nếu ăn trong thời gian lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn tiềm ẩn nguy cơ khởi phát một số bệnh vô cùng nguy hiểm.