Mất nước có thể có tác động tiêu cực đến hiệu suất trong các trận đấu bóng đá, vì nó có thể làm giảm lưu lượng máu trong da và giảm lượng mồ hôi tiết ra. Điều này sẽ dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ phần trên cơ thể, có thể khiến cầu thủ cảm thấy căng thẳng trên sân đấu. Nếu cơ thể cầu thủ không thể điều chỉnh nhiệt độ, nguy cơ bị say nắng, say nóng cũng sẽ tăng lên. Vì vậy, cách tốt nhất để tránh những vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước. Nhưng khi đá bóng thì nên uống loại nước nào đây? Trong bài viết dưới đây, kryoflex.com sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất cho việc bổ sung nước khi đá bóng, đừng bỏ lỡ nhé!
Cầu thủ bóng đá nên uống nước gì để tăng hiệu suất thi đấu?
Nước lọc là loại nước thiết yếu của các cầu thủ
Nước lọc luôn là lựa chọn số 1 của các chuyên gia trong việc lựa chọn nước uống trong suốt trận đấu. Ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng chỉ là số ít trong rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại.
Lượng nước bạn mất đi trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo diễn biến của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng chất lỏng đã mất đi rất hữu ích. Bởi nó sẽ giúp cân bằng lượng nước trước trận đấu và sau trận đấu. Đối với mỗi một kg bị mất, bạn nên bổ sung 1,5 lít nước. Hãy đảm bảo luôn duy trì trạng thái hydrat hóa khỏe mạnh. Khi thi đấu, nam giới trung bình nên bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Còn phụ nữ thì nên uống ít hơn một chút.
Các loại đồ uống thể thao
Khi đến bất kì một trận đấu nào, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những nhãn hiệu đồ uống thể thao Isotonic phổ biến ở khắp mọi nơi. Các cầu thủ được trả rất nhiều tiền để sử dụng những sản phẩm này trong suốt trận đấu. Các cầu thủ bóng đá nên nhắm đến hấp thụ một lượng carbohydrate nhất định. Bởi nó sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ở mức ổn định. Hiện tại, bạn có thể tìm thấy rất nhiều đồ uống thể thao trên thị trường. Đối với các cầu thủ bóng đá thì nước uống lý tưởng nhất sẽ chứa khoảng 6% carbohydrate và sử dụng những thức uống này xung quanh việc tập luyện và thi đấu.
Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng chúng cho các hoạt động hàng ngày. Vì bạn có thể lấy năng lượng từ chế độ ăn uống của mình. Đồng thời bổ sung năng lượng dự trữ sau một trận đấu bóng đá càng sớm càng tốt cũng rất quan trọng. Khi kết thúc trận đấu, bạn sẽ cần cân bằng lại chất điện giải lành mạnh. Từ đó giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ sao cho thật tối ưu. Sử dụng các loại đồ uống bổ sung chất điện giải (chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để giảm thiểu sự mệt mỏi trong trận đấu.
Cầu thủ bóng đá World cup thường uống nước gì?
Trong những trận cầu đỉnh cao ở World Cup, các cầu thủ thường sử dụng loại thức uống có màu xanh khá kỳ lạ xuyên suốt trận đấu. Nhiều ý kiến cho rằng nước uống cho cầu thủ bóng đá World Cup thường dùng là Gatorade và powerade. Trên thực tế, loại nước này chính là sự kết hợp của nước lọc bổ sung thêm 3 chất: carbohydrate, natri và hương liệu.
- Carbohydrate có tác dụng bổ sung lượng đường cần thiết. Nó sẽ giúp cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của cơ bắp.
- Natri có ích cho quá trình hydrat hóa và giữ cân bằng lượng muối bị mất qua mồ hôi.
- Hương liệu được sử dụng để tạo hương vị thơm ngon. Bởi vì không ai muốn uống nước lã có pha muối và đường cả.
2 loại nước mà cầu thủ bóng đá nên uống sau khi thi đấu
Sinh tố rau quả
Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó sẽ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng cường hàm lượng protein và carbohydrate. Từ đó giúp bạn có đủ nhiên liệu, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cải xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.
Sữa socola
Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương. Vì vậy, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình chứa đủ lượng canxi và vitamin D. Bởi vì chúng sẽ giúp xương của bạn luôn khỏe mạnh. Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.